• Viviana Albarracin

10 pasos para perder peso durante la cuarentena

Perder peso es algo que posiblemente habrás descartado en este momento debido a la cuarentena por el COVID-19. Como pasamos tanto tiempo en casa, nos movemos menos, estamos aburridas y muchas también están experimentando más con la cocina como forma de entretenerse y de entretener a los niños. ¡Hacer pasteles está en un nivel récord en la historia y así nuestro nivel de azúcar en la sangre! Sin embargo, por más desafiante que parezca, no tenemos por qué estar condenadas a subir de peso. ¡De hecho, podemos aprovechar este tiempo para aprender algunos trucos sencillos para empezar a ponernos en el buen camino y hasta podríamos terminar perdiendo algo de peso!


Estos son mis 10 consejos para comenzar a perder peso durante la cuarentena: 1) Primero las verduras Las verduras son alimentos altamente nutritivos con muchas vitaminas esenciales y fibra. Te satisfacen , son buenas para ti y refuerzan tus defensas inmunológicas. Acostumbrate a llenar al menos la mitad del plato con verduras al vapor o verduras frescas antes y a agregar lo que tengas planeado comer después. Este hábito de dejar menos espacio para los alimentos menos nutritivos en el plato es mucho más eficiente que el aspecto deprimente de esa pequeña porción de lasaña en el centro de un plato prácticamente vacío. ¡Tu plato puede estar lleno, pero de mejores elecciones!

2) Mantente hidratada Beber suficiente agua es muy importante para perder peso de manera eficiente y mantener una buena salud. Muchas personas prefieren saciar su sed con refrescos y jugos y lo entiendo, ¡el agua sola puede ser bastante aburrida! El problema es que esas bebidas tienen un valor nutricional muy bajo o nulo y mucho azúcar. No detienen el hambre y, en realidad, provocan que el cerebro envíe el impulso de buscar más comida. Incluso los jugos naturales y recién exprimidos de fruta fresca tienen este efecto. Esto se debe a que cuando se elimina la fibra de la fruta, solo nos quedan vitaminas y azúcar. El alto contenido de vitaminas (¡y un marketing inteligente!) puede resultar tentador y engañarnos para que pensemos que estamos bebiendo algo que es bueno para nosotros, pero lamentablemente, eso no es cierto. Las ventajas de las vitaminas se ven superadas abundantemente por la cantidad anti-natural de azúcar que estamos ingiriendo. ¡Un vaso de jugo de manzana recién exprimido puede contener hasta 7 cucharaditas de azúcar! Esto no solo te hace subir de peso, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y muchas otras enfermedades. Una solución puede ser tomar agua con gas o agua con sabores. Puedes añadir hojas de menta fresca, rodajas de limón, rodajas de pepino, una rama de canela y cáscara de naranja, jengibre fresco. ¡Hay tantas posibilidades! ¡Puedes volverte creativa con esto! Y si realmente necesitas que tu bebida sea algo dulce, puedes intentar añadir un par de gotas de estevia, pero no añadas edulcorantes artificiales ya que tienen muchos otros riesgos para la salud, simplemente no vale la pena.

3) Encuentra un sustituto saludable para “reemplazar” tus platos favoritos No tienes por qué renunciar a tus favoritos de siempre para perder peso y mantenerte saludable. Puedes aprender a ajustar gradualmente tus recetas sustituyendo un ingrediente con uno que sea mejor para ti. Los alimentos integrales son aquellos que provienen de la naturaleza ya completos y que no han sido procesados. Básicamente estos son todas las frutas y verduras, nueces, semillas y granos enteros. Lo mejor de estos alimentos es que cuanto más los comes, más tu cuerpo te los pide. Pero a veces estamos demasiado acostumbrados a los alimentos procesados ​​como para cambiar alimentación de golpe. Debes cambiar gradualmente y sustituir un ingrediente a la vez. De esta manera tu cuerpo y tus gustos se van acostumbrando de manera progresiva y así es más fácil mantener los buenos hábitos a largo plazo. Si necesitas algo de inspiración, ¡aquí está el enlace de la receta de mi delicioso helado de mango, y mi base de coliflor para la pizza.

4) Evita hacer otras cosas mientras comes Esto puede sonar como una pequeña utopía en nuestro mundo donde todo es rápido, siempre estamos conectados y estamos acostumbradas a hacer más de una cosa a la vez siempre. Sin embargo, conectarnos conscientemente con la acción de comer es esencial para perder peso y luego mantener un peso saludable. Entonces, cuando estamos comiendo, trata de hacer solo eso; sin televisión, sin teléfonos y sin trabajar en tu portátil. Tómate el tiempo para masticar lentamente y realmente saborear tu comida, apreciar las texturas y los sabores. De esta manera, también será más fácil que estés conectada con tu estómago y darte cuenta de cuándo comienzas a sentirte satisfecha. Incluso puedes hacer una pausa cada pocos bocados y preguntarte “¿esto es suficiente?". Si eliges hacer esto, recuerda de no ser crítica si la respuesta es "no". Este no es un ejercicio para que te sientas mal contigo misma. Por el contrario, es un ejercicio de amor propio, para aprender a conectar con tus verdaderas necesidades.

5) Construye una nueva rutina Mantener tus rutinas normales es algo muy difícil de hacer durante la cuarentena. De repente se nos pide que nos autorregulemos y solo ahora nos damos cuenta de lo difícil que puede ser. Aunque tener una actitud abierta y flexible siempre es una buena idea en la vida, tener alguna estructura es útil para mantener la mente enfocada y el cuerpo en equilibrio. Tu cuerpo (y tu mente) apreciará mucho si puede contar con que algunas cosas (como la comida, el ejercicio y el descanso) sucedan siempre más o menos a la misma hora cada día. Esto se debe a que tenemos un ritmo interno que sigue el flujo natural del día y de la noche y, de consecuencia, nos da la capacidad de regular la liberación de hormonas. Desde este punto de vista, es útil despertarse y tomar un desayuno abundante y nutritivo antes de las 9 a.m., tener un buen almuerzo antes de las 2 p.m. y una cena ligera, idealmente antes de las 8 p.m. Este horario puede parecer demasiado radical y difícil de seguir para algunos, y si eso es tu caso, no te preocupes. Simplemente elige un horario que sea más realista y fácil de lograr para ti.

6) Programa una actividad física diaria que te guste El ejercicio no es algo que hacemos solo para perder peso y mantenernos en forma. Como especie, hemos evolucionado durante más de 2 millones de años apenas sentándonos, esto significa que estamos diseñados para movernos... ¡y mucho! El ejercicio regular de intensidad media-baja está asociado con tener una vida más larga, menos enfermedades crónicas, un menor nivel de estrés y una mejor salud mental. No necesitas entrenarte como si fueras a las olimpiadas, solo necesitas encontrar el movimiento que amas y hacerlo. En su libro "La alegría del movimiento", Kelly McGonigal Phd dice que si no te gusta moverte solo es porque todavía no has encontrado TU movimiento. Y continua explicando que cuando, por fin, lo encuentres, te traerá una alegría increíble. Por lo tanto, si aún no has encontrado el tuyo, puedes usar este tiempo para experimentar ... es posible que no puedas remar o escalar, pero definitivamente puede probar muchas clases online y la mayoría de ellas de forma gratuita en Youtube. ¡Solo programa el tiempo en tu agenda y comienza! 7) Programa una rutina para cuidar de ti misma al menos una vez por semana Esto puede parecer autocomplaciente, tal vez incluso egoísta y definitivamente no una prioridad, especialmente si está pasando la cuarentena con niños. Pero esto no puede estar más lejos de la realidad. Cuando tienes establecida una rutina de autocuidado, estás declarando a ti misma que importas, que vales la pena y que te lo mereces. Esta es la base desde la que tienes que empezar si deseas cambiar tu cuerpo y sentirte bien en tu propia piel. Si no crees que vales la pena, si no envías ese mensaje a tu cerebro constantemente, será muy difícil perder peso y mantenerte saludable. Esos objetivos tienen que ver con el amor propio. Esto se vuelve aún más importante si tienes hijos y especialmente hijas. Los niños aprenden UNICAMENTE por medio del ejemplo, así que cuando te cuidas estás enviando el importante mensaje a tu/s hija/s de que una mujer siempre debería hacer espacio para cuidar y quererse a si misma. El truco está en que lo programes y avises a todos los demás en casa con antelación, para que no quede espacio para malentendidos. 8) Asegúrate tener un sueño de calidad Esto es muy importante ya que tener un sueño reparador te permite tener más claridad mental para alcanzar tus objetivos, más motivación y más energía para mantenerte al día con tus rutinas diarias. Por lo tanto, es una buena idea “limpiar” tu rutina antes de ir a dormir para que sea lo más eficiente posible. Despiértate y acuéstate siempre a la misma hora. Como mencioné en el punto 5) tenemos un ritmo natural: cuanto más nos acercamos a ese ritmo, mejor funcionamos y más fácil se vuelve la vida. Lo ideal es ir a dormir antes de las 11 de la noche y levantarse antes de las 7 a 7:30 de la mañana. Si esto está muy lejos de tu realidad, puedes llegar a eso acostándote 10 minutos más temprano cada día. Apaga tu wifi y asegúrate de que no tienes dispositivos electrónicos en tu cuarto antes de irte a dormir. Los campos electromagnéticos (CEM) parecen tener una gran influencia en la actividad cerebral durante el sueño. Por la misma razón, manténte alejada de tus dispositivos electrónicos a partir de 1 hora antes de irte a dormir. Si con todo esto aún no puedes dormir bien, puedes probar algunas mezclas de aceites esenciales o el aceite de CBD como ayuda. 9) Reduce tus niveles de estrés El estrés y la ansiedad están directamente relacionados con el sobrepeso y la obesidad. Menos estrés se traduce directamente en menos o ningún antojo o ganas incontrolable de comer. También se traduce en tener más energía y paz mental para avanzar gradualmente hacia un estilo de vida más saludable. Esto significa que incluso antes de comenzar a pensar en cambiar tu plato, debes cambiar tu mente y hacer que se vuelva más tranquila. Algunas técnicas de relajación son realmente efectivas para calmar la mente y no necesitas tiempo adicional para hacerlos, ya que puedes practicar durante unos segundos aquí y allá mientras espera que hierva el agua para el te o mientras estas en la cola del supermercado. La técnica simple de Cortices es una de las técnicas principales del sistema BodyTalk System y es la que uso con mis clientes. Es un método poderoso para reducir el estrés y apoyar la salud general del cuerpo y la mente. En este breve video, el fundador de BodyTalk, el Dr. John Veltheim, demuestra cómo realizar la técnica en uno mismo. Cada vez que reconocemos que estamos estresados, ya sea física, mental o emocionalmente, la Técnica de Cortices puede ayudar a restaurar una mayor facilidad y relajación en todo el cuerpo.

10) Cambia tu mentalidad Todo cambio grande en la vida tiene que comenzar con un cambio en la mente. Si intentas hacer cambios externos sin mirar tus propios patrones mentales, terminarás luchando y nadando contra corriente mientras que intentas ir en contra de tu propia opinión sobre quién eres. Si te criaron haciéndote creer que no eres lo suficientemente buena, o que no puedes perder peso porque toda tu familia tiene sobrepeso y es genético, o que los alimentos tienen un valor emocional además de uno nutricional, entonces intentar cambiar tus hábitos sin abordar estos patrones primero es una pérdida de tiempo. Existen muchas formas y técnicas para cambiar su mentalidad, algunas son realmente geniales. En mi práctica, utilizo principalmente dos técnicas de reprogramación mental que ayudan a sustituir los pensamientos negativos y los patrones mentales que sabotean tus esfuerzos, con otros más positivos. Estas técnicas son naturales, libres de efectos secundarios y muy rápidas. Puede encontrar más información sobre ellas aquí y aquí.


"Cambiar el estilo de vida comienza desde la mente y desde el corazón, cuando estos están en equilibrio, el resto es fácil". Sé que todos estos consejos pueden parecer mucho trabajo y que, por eso, te sientas un poco desanimada en este momento. Pero déjame decirte que si solo haces sacrificios sin hacer un cambio profundo en tu mente, puede ser que pierdas unos kilos, pero también te sentirás privada. Además, muy posiblemente, acabarás recuperando lo perdido cuando te encuentres delante de la primera situación estresante que la vida te dará. Esto solo te hará sentir fatal contigo misma y no habrá hecho nada para tu peso objetivo a largo plazo. Después de más de 20 años de experiencia como Nutricionista Holistica , integrando herramientas que abarcan cuerpo, mente, espíritu y emociones , entendí que no se trata tanto de restricciones /dietas sino de cambiar tu vida interior. Cambiar el estilo de vida comienza desde la mente y desde corazón, cuando estos están en equilibrio, el resto es fácil. Hasta el día 8 de Mayo hay a disposición 10 puestos para una consulta gratuita online de 30 minutos conmigo. Donde quieras que estés en el mundo. La situación de cada persona es diferente y cuanto más pueda comprender la tuya, más posibilidades tendrás de hacer los cambios correctos para TI, lo que se traduce directamente en mayores posibilidades de éxito y de perder peso para siempre. Durante esta consulta, te ayudaré a comprender cuál es el mejor camino que deberías seguir para alcanzar la mejor versión de ti misma. Si estas interesada/o en tener una de estas consultas disponibles por favor completá el formulario . En caso que los puestos disponibles se hayan agotado, puedes hacer clic aquí para unirte a mi newsletter y recibir consejos, recetas y ofertas especiales increíbles directamente en tu correo electrónico. A mi no me gustan los spam, así que no te preocupes, solo recibirás 1 o 2 correos electrónicos por mes. Saludos, Viviana

26 views

Viviana Albarracin

Soy nutricionista, certificado en salud holística y certificado. Practicante de BodyTalk apasionado por la salud, la nutrición y el bienestar.

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Google+ - White Circle
  • YouTube - White Circle
  • Instagram - White Circle
YOU CAN ALSO FIND ME ON 
  • Facebook Social Icon

©2017 BY VIVIANA ALBARRACIN. PROUDLY CREATED WITH WIX.COM